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天津素质拓展基地教你跑步时的呼吸技巧
浏览: 发布日期:2019-01-23 07:50:18
  跑步在大部分看来是一项非常简单的运动,但是对于专业的跑者来说,跑步是有很多需要掌握的技巧的。其中比较重要的就是呼吸这一方面,接下来,天津野外拓展中心就来教大家跑步时应该如何进行呼吸。
 
  适当的熟悉度对运行舒适性和性能至关重要。虽然你的身体应该自然地适应跑步呼吸,但你通常的呼吸习惯可能会导致跑步时呼吸模式不正确。此外,一些在互联网上流传的跑步和呼吸理论可能会误导你。接下来,让大家来谈谈如何在跑步时呼吸。
 
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  跑步时是通过鼻子还是嘴呼吸
 
  有些跑步者可能听说过这样的理论:跑步时,他们应该通过鼻子吸气,然后通过嘴呼气。这种呼吸方式是从瑜伽和一些武术中吸取的。但是,这并不是进行包括跑步在内的剧烈有氧运动的最佳方式。
 
  跑步时,你应该同时用鼻子和嘴呼吸,因为你的肌肉需要足够的氧气来保持运动,而鼻子呼吸是不够的,嘴呼吸是需要帮助的。虽然通过鼻子呼吸可以使空气更加温暖和清洁,但它不能满足身体的需要。
 
  但是这个理论的后半部分是正确的:你应该通过嘴呼吸,尽可能多地呼气,这样可以更好地释放二氧化碳,帮助你深呼吸。
 
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  深呼吸
 
  确保通过腹腔呼吸,而不仅仅是胸部。胸部呼吸太浅。深呼吸可以让你吸入更多的空气,防止分叉。注意上半身的位置。你应该保持上半身笔直,肩膀放松,肩膀不驼缩或耸肩。你的头应该与你的身体一致,而不是向前倾。如果你的姿势不对,那是DI。深呼吸。
 
  通过嘴吸气,将横膈膜向下压使腹部突出。你应该感觉到你的腹腔扩张而不是胸部扩张,这样你每次呼吸时都能获得更多的空气。用嘴慢慢地呼吸。
 
  呼吸和步伐
 
  跑步者经常把呼吸和节奏联系在一起,比如两步或三步吸气和同样多步呼气,这在理论上是正确的。2013年的一篇论文表明,跑步者的呼吸和吸气节奏大体相同,节奏也落在同一只脚上。一些跑步理论家已经想出了可能更好的呼吸方法。模式,如《空中奔跑》(Smart Breathing Make Running Easy)一书的编辑巴德·考茨(Budd Coates),他建议呼吸应与步法交替进行,即三步、一次呼吸、两步和一次呼吸。
 
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  你可以试试巴德的模型,但没有真正的证据证明它的优点或缺点。学者们普遍认为,呼气和吸气的相同节奏模式应该是无害的。
 
  大家应该多快呼吸
 
  作为一名初级跑步者,你应该以一种舒服的速度跑步。你可以用对话测试来看看你跑得有多快。你应该能够在跑步时说完整的句子而不被喘气打断。
 
  如果感到呼吸困难,放慢速度或步行一会儿。如果你能放松和跑步,呼吸可以自然地形成一种节奏,而不需要刻意注意。
 
      以上就是天津野外拓展中心为大家先容的跑步时呼吸技巧,希翼通过大家的讲解能为大家提供帮助。
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